仰臥起坐的好處

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。適當和規范的仰臥起坐具有其合理性，它給我們身體和心理都帶來很大益處。

　　1、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。

　　2、它可以刺激毛細血管，加快血液循環，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。

　　3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細腰。

　　4、仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁症得病率，促進人們心理健康。

　　由此可知，正當的仰臥起坐訓練會讓我們的身體底質得到更好的提高，有益與我們的身心健康。

　　仰臥起坐可以治療婦科病

　　婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

　　仰臥起坐是發展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的髒器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。

　　建議

　　做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰臥起坐。劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部這樣可能引起卵巢破裂引起下腹部疼痛。

　　30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當於1秒半做1個；40歲應做到35個/分鐘；50歲應努力達到25個-30個/分鐘。