運動減肥現在很多人都喜歡，既可以減肥又鍛煉了身材又覺得非常的舒服。減肥最忌諱以健康換速度，以健康換效果，那樣的減肥弊遠大於利。只有按照科學的規律，合理安排飲食，不暴飲暴食，不絕食強制節食，同時科學的采取有效的運動減肥方法，才能最健康的收到最有效的減肥成果。那麼，運動減肥哪些方法科學有效呢?

1、適當運動，堅持早跑步，晚散步

早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯後，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

2、多游泳，消耗脂肪最快

游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

3、堅持跑步，勻稱身形

跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公裡左右的路程。建議采用慢跑+快跑交替的方式減肥，讓你的脂肪燃燒能力加強，注意要堅持半個小時以上才能有效。

4、健康減肥瑜伽，提高氣質顯型

瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執行，你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

運動減肥哪些方法科學有效呢?大家都清楚了，希望大家能夠學習下來，這樣就能保證減肥的時候能夠順利進行下來。