1.摩擦減肥

　　首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然後以肚臍為中心，按順時針方向按摩，呼吸要保持平穩，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進行一次，每12次為一個療程，每一療程之間可休息3~5天。

　　注意：按摩要與呼吸同步i，就是要吸氣時手按摩右上半圈，呼氣時手按摩左下半圈。

　　2.簡單指壓法

　　細腰的指壓點包括：後背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點，共計6點。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上，兩側同時按壓3秒。然後松手，移向下面2個指壓點。這樣一直壓到外側的指壓點。用力越大效果越好。

　　肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點，共3點。將兩手的三指(食指、中指、無名指)並攏，一次由右向下一指壓點處。自己輕輕地按壓在上面，感覺力度的適中為宜。

　　3.神秘的印度按摩

　　①將雙手放在腰側，大拇指用力將腰側後方的贅肉往下前方推，這樣感覺似乎將贅肉擠進骨盆裡。

　　②用雙手縱向揉捏腹部，會有利於消除贅肉。注意必須由腹部外側向中心進行揉捏。

　　③先用鼻子深深吸一口氣，然後慢慢呼氣。同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。注意將意識集中在丹田穴(位於肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

　　4.腹部按摩減肥手法

　　①用兩指疊按法：兩拇指重疊，放於肚臍上，按摩的輕重以手下感到脈搏跳動和本人感覺舒適為宜。

　　②波浪式推壓法：兩手五指並攏，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平貼腹部，然後用力向左推按，繼而用左掌用力向右壓，這樣一推一回，由上而下慢慢移動，好似水中的浪花一樣。

　　注意：腹部按摩減肥可選關元穴(肚臍下3寸)、天樞穴(肚臍旁開2寸)和中脘穴(肚臍上4寸)

　　收腹小叮咛

　　在進行腹部按摩時，首先用波浪式的推壓法從上腹移至小腹3~4次，然後依次采用兩指疊按法施力於中脘穴、左天樞穴、關元穴，每穴按壓2~3分鐘，每按一穴後，采用波浪式推壓法按壓2~3分鐘左右，每日一次。但特別饑餓時或者飯後不宜進行按摩。如有慢性病可在按摩一個月後，休息幾天再繼續。每天堅持按摩，配合飲食調整，則有減腹效果。