普拉提的淵源

　　據李小白教練介紹，普拉提是由德國人約瑟夫-普拉提創立並推廣的。一直以來，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪等；而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極就是個好例子。而最初約瑟夫-普拉提為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合了東方和西方不同的運動概念，創立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來，得到很多人的認可。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復理療，後來逐漸發展成為一個健身運動。近兩年，普拉提也在中國興起。

　　普拉提是一種什麼運動

　　普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨特的地方在於它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。在練習中，還可以借助啞鈴、體操棒等健身器材對身體進行訓練。

　　哪些人該練普拉提

　　普拉提一直是一些舞蹈演員和體操運動員塑造形體和進行力量加強或者恢復的基礎訓練方法。但是它同樣適合我們普通人，普拉提的練習是沒有年齡和性別限制的，任何人都可以練習，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少運動、長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族。

　　普拉提的運動功效

　　李小白教練介紹，普拉提通過優美、緩慢、簡單的大幅度動作鍛煉肌肉，使身體更加纖長、靈活、線條柔軟而健美；而動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，從而加強身體器官的功能，增強身體的柔韌和協調能力；由於普拉提鍛煉的核心部位是身體中段，而現在很多人腹部贅肉較多，也可以通過普拉提進行減肥。值得一提的是，普拉提運動相對平和，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。

　　練習注意事項

　　普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進行引導。普拉提運動可以根據自身的身體感受一周做三次或者天天都做，每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間，由於普拉提運動不屬於心肺功能鍛煉，所以並沒有嚴格的時間限制。

　　另外，李小白教練提示，在練習普拉提運動45分鐘之前不要進食，運動後也需要半個小時的身體調節才能進食。

　　練習心得

　　張小姐健身本來練的是健美操，可是自己的心肺功能不足以承受健美操的激烈運動，於是改練舒緩的瑜伽。上個月，在樂健·英派斯健身俱樂部無意中發現了一種新的健身運動，就是普拉提，覺得這種運動有些意思，於是就加入了練習普拉提的行列。剛開始練的時候，張小姐發現這些看似簡單的動作做起來卻很費力氣，幾乎打了退堂鼓，可是練著練著，張小姐就改變了看法，因為自己腰部輕微的椎間盤突出引起的疼痛減輕了，於是就堅持了下來。

　　葛小姐從事建築業工作，為了塑身參加了健身俱樂部。一開始，葛小姐練的是瑜伽和健身操，但是後來葛小姐發現健身操運動比較激烈，自己堅持不下來。正好教自己瑜伽的教練同時也教普拉提，於是葛小姐就嘗試了一下，覺得普拉提注重肌肉拉伸，雖然有一定的強度，又不像健身操那樣累人，訓練的同時配上音樂意境比較好，效果也覺得不錯，於是就打算堅持下來。