以下推薦三種身體不同部位的鍛煉方法，如有可能，一星期練習2次。最初，限定在水中20分鐘，逐漸增加至1小時，並增多出入水的頻率。

　　腿部鍛煉

　　1、站在水中，一手扶住橫槓，抬起一只腳，向外分開，再回到原來站立姿勢。另一腳重復一遍。

　　2、腹部朝下趴在水上，兩手抓住池邊，讓雙腿抬至水面，成漂浮姿勢，雙腳並攏，然後向兩邊分開，再並攏。

　　3、側身躺在水上，一只手抓住橫槓，另一只手在槓下30厘米處推住牆壁，下面那條腿伸向底，然後再回到水面。

　　4、腹部朝下趴在水上，兩水抓槓，讓腿抬至水面，想將一條腿下壓，再抬起。另用一條腿做同樣動作。

　　肩部鍛煉

　　1、仰臥水上，雙腳鉤住橫槓，平漂在水面，並攏雙臂放在身體兩側。首先擺動一只胳膊做過頭的半圓劃動，然後換另一只腳。

　　2、仰臥水面，雙腳鉤住橫槓，做簡單的仰泳劃臂動作，但比正規仰泳下劃得要深。

　　3、站在齊肩深水中，雙腳站穩，兩臀從身體兩側平伸到水面，與肩膀成一線，朝臀部下壓，然後再抬起。

　　4、仰臥水上，雙腳牢牢鉤住橫槓，一臀放在身體一側，讓另一臀伸向背後盡可能遠處。

　　臀部鍛煉

　　1、站在水中，牢牢抓池邊，朝臀部向上抬腳後跟，然後伸直，換另一只腳。

　　2、側臥水上，一只手抓槓，另一只手頂在牆上，大約在槓下30厘米，朝胸前帶動腿，然後轉過身體，在另一側重復動作。

　　3、站在水中抓住槓，向前朝胸部抬起膝部，然後伸直，用另一條腿重復上述動作。

　　4、仰臥水上，雙臂向兩側展開抓槓，彎曲一腿，完後伸直，用另一條腿重復上述動作。　　

　　■相關鏈接

　　游泳五種不適巧化解

　　游泳時，誰也不能保證平安無事，一旦你出現了以下症狀，千萬不要慌亂，只要懂得了以下方法，你就能化險為夷了。

　　抽筋如果腳趾抽筋，馬上將腿屈起，用力將足趾拉開，扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反復，即可解脫。