世上沒有絕對的東西，健美訓練也一佯。既不能說哪一個動作是完美的，也不能說哪一個訓練計劃是萬能的。就訓練計劃而言，可以有成千上萬種組合，關鍵在於，你的訓練計劃應能在最短時間內最大限度地發達你的肌肉。

　　健美訓練的要訣之一，是經常變換訓練順序和練習動作，因為你的肌肉會很快適應你的訓練計劃。一旦適應了，肌肉的增長就會變得十分緩慢。如果你想最大限度地發達你的肱二頭肌，就必須注意變換練習動作，從各種角度去刺激它。對初練者和中初級健美運動員來說，下面的訓練計劃也許量大了些。但只要調節運用，很快就能適應下來，為大重量超負荷的訓練做好准備。     　　初練者的訓練計劃：   　　動作組數次數   　　直立曲柄槓鈴彎舉3-48-12   　　中初級健美運動員的訓練計劃：   　　動作組數次數   　　直立啞鈴交替彎舉38-12   　　啞鈴彎舉28-12   　　中高級健美運動員的訓練計劃：   　　動作組數次數   　　直立曲柄槓鈴彎舉36-10   　　直立沿輪拉力器彎舉28-12   　　啞鈴彎舉28-12   　　一旦你能順利完成上述訓練計劃，即可開始進行大重量、高強度的肌肉訓練了。下面幾個訓練計劃是我過去幾年來所用的，效果極佳，使我的上臂圍由44.5厘米增加到了目前的58.4厘米。   　　高級肱二頭肌訓練   　　訓練計劃一：   　　動作組數次數   　　站立啞鈴交替彎舉5-68-10   　　曲柄槓鈴彎舉5-68-10   　　槓鈴布道凳彎舉5-68-10   　　訓練計劃二：   　　動作組數次數：   　　曲柄槓鈴彎舉3-48-10   　　單手啞鈴布道凳彎舉3-48-10   　　站立滑輪拉力器彎舉3-410