游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　優點：

　　水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。而且水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

　　運動量：

　　每天30-45分鐘

　　慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　方法：

　　1。在運動前，應該舒展身體，做充分的准備活動

　　2。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3。在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5。跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

　　7。運動後，應舒展身體，做充分的放松活動

　　8。運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

　　優點：

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。因此，可以排除體內多余的廢物，促進新陳代謝，消耗脂肪。

　　運動量：

　　每天20-40分鐘。

　　跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　方法：

　　1。平穩，有節奏的呼吸

　　2。身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3。人體要放松，動作要協調。

　　4。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　優點：

　　簡便，有趣。不受氣候的影響使呼吸系統，心髒，心血管系統得到充分的鍛煉。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　運動量：

　　初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

　　步行瘦身法

　　步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝;可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用;可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會;減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。因此，經常步行有助於減少體內脂肪。

　　優點：

　　運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。

　　方法：

　　步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。

　　運動量：

　　每天一次，每次30分鐘以上。

　　溫馨提示：運動減肥一向是很多女性朋友厭煩的減肥方法，因為多動會疲累，女性又是很難吃苦的，但是以上幾種運動都是很簡單易行的，相信女性朋友們一定會喜歡並愛上這幾種運動，更多的減肥方法敬請點擊相關文章。