越動越胖的真相

　　不僅僅是一場十幾公裡的長跑，很多有氧運動之後，四肢乃至全身各個器官都累積了疲勞和酸痛，這個時候停下來，剛剛消耗的熱量就會變成肥肉全部回到你的PP上。所以這時候需要繼續適量的緩和運動，不僅能調整運動時激烈跳動的心髒，還能加速塑性，讓減掉的脂肪不再有機可乘。

　　借助小靠墊放松全身

　　用兩個小彈性適中的靠墊作為舒緩運動的輔助，每個動作持續5到15分鐘，專注在身體完全放松，緩慢的讓身體完全休息。

　　STEP1、虛坐深蹲

　　動作：腳打開與肩同寬下蹲，把枕頭墊在臀部下。

　　效果：依靠靠墊托起屁股，沒有坐實的動作能讓大腿小腿和臀部肌肉放松，又不會張屁股，是劇烈運動後最好的“坐”姿。

　　STEP2、瑜伽嬰兒趴放松：

　　動作：跪下後膝蓋自然地向兩側打開，然後身體向前壓去，靠墊墊在腹部下方，上身趴下後頭部自然側放。

　　效果：瑜伽中的嬰兒式就像小寶寶趴在母親懷裡睡覺一樣，能夠平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞。

　　STEP3、左右側臥

　　動作：上半身維持STEP2中的嬰兒趴，扭胯後雙腿向同一側並攏，肚子離開枕頭上，左右兩側重復做一次。

　　效果：看似沒有什麼部位運動，其實這個動作也能塑造腰部的S曲線。

　　STEP4、側彎伸懶腰：

　　動作：身體如同STEP3一樣側躺在靠枕上，讓靠墊整個墊高身體軀干。雙手聚過頭部以放松的力度伸直，雙腳繼續彎曲。保持手臂和臀部貼地，左右兩側重復做一次。

　　效果：這個姿勢能夠放松抻拉雙臂，同時對雙臂的塑性起到一定作用。

　　STEP5、隨意放松躺下：

　　動作：在頸部下面放置3到4個靠枕，讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕松伸展。

　　效果：將頭部墊起比直接平躺對頭部的血液循環來說更好，防止再站起身來時會頭暈眼前一黑的現象。

　　STEP6、雙腿貼牆倒掛：

　　動作：把靠枕墊在背部下放，令盆骨和脊椎產生一個自然的弧度。雙腿並攏垂直地面抬起，這時候如果睡著也沒關系，盡量放松，不過天冷了要注意保暖哦。

　　效果：這個動作放松背部的同時，同時調整盆骨的位置，還有舒緩雙腿肌肉的作用，簡直是一舉三得。