運動減肥是既安全又有效果的，雖然說它的效果是不明顯的，但是它可以塑造不復胖的神話，它所達到的瘦身效果是長久性的，所以這樣的減肥方法就是要有一顆戰勝肥胖的恆心，每天要堅持下去，每天進步一點點，減肥成功是不在話下!小編今天就交給你幾個減肥瘦身的普拉提動作：

　　側身兩頭起

　　功效：瘦腰、提臀、美腿

　　身體朝左側臥，左臂伸展，右手置於腦後。腳後跟並攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復6次，換側再重復6次。

　　側旋轉半倒

　　功效：增強強心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長脊椎骨

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉軀體向左，同時呼氣，身體向後仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重復3次。

　　舉腿架橋

　　功效：增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌

　　A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖繃直。

　　B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，然後把腳收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成後，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。

　　以腹部為中心的普拉提動作主要修腹，而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉，使你看起來更加苗條。上面這套動作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。除了要做到運動減肥瘦身的運動之外還要配合好一定的飲食食譜，雙管齊下，肥胖必定被打敗!