局部運動結合全身運動更好

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為針對肥胖部位局部運動減肥效果肯定很好，於是只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，只針對某個部位做運動是不可行的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等，燃燒脂肪的效果會更好。

　　運動時間和強度很重要

　　有的人明明天天運動，但是體重卻居高不下，這也許是運動的時間和強度把握上出了問題。一般情況下，運動30分鐘後就開始消耗脂肪，如果只堅持十幾分鐘就立刻休息，並不能達到減肥效果。另外，如果每天做同樣的運動，也會讓運動減肥失效。運動需要循序漸進，按照自身運動情況來適當增加運動量和運動強度。

　　有氧運動和無氧運動相結合

　　在無氧運動過程中，儲存在肌肉中的碳水化合物會被分解掉，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量。一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。同時，相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣就能收到事半功倍的減肥效果。