一般常見的有氧運動有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等，也就是人們比較熟悉的耐久性運動。常見的無氧運動有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等，也就是人們熟知的力量性運動。

　　按照通常的理解，無氧運動是短時間內的劇烈運動，會損傷肌肉；有氧運動是長時間的持續運動，能消耗脂肪。所以一般把俯臥撐、深蹲等分做無氧運動，長跑等分做有氧運動。那麼，籃球、足球、長時間的俯臥撐是有氧運動嗎？從本質上來說，俯臥撐是屬於無氧運動，需要對抗、發力和快速位移的時間是很短的，但是運動強度卻是極高的。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。因此，即使長時間做的運動也不會變成有氧運動。

　　減肥與有氧無氧無關

　　是不是只有有氧運動才能消耗脂肪呢?專家指出，能不能減肥和這個運動是有氧還是無氧沒關系，而是和這個動作消耗的能量有關系。有氧不等於容易減肥，無氧不等於不能減肥。無氧與有氧結合減脂效果更好。單位時間內減肥效率最高的動作叫做hiit。所謂hiit，即高強度的無氧間歇運動，是連續40~120秒的高強度無氧運動後，休息5~15秒，再繼續進行下一組高強度無氧運動。

　　東海潮介紹，從醫學的角度來講，運動具有四大目的：一是增強心肺功能，調節呼吸功能，保持心血管活性；二是對肌肉、骨骼、關節、韌帶都會產生良好的影響，使肌肉保持正常的張力，促進骨骼中鈣的儲存，使關節更具靈活性，韌帶保持彈性；三是促進新陳代謝，讓人吃得好睡得好；四是調節心理狀態，使人精神愉悅。有氧運動能夠充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，能提升心肺功能，從而達到通筋活絡、強身壯骨、有效改善微循環供氧的目的。

　　選擇適合自己的運動

　　沒有哪一個運動適合所有人，具體哪種運動適合，還要根據自己的情況來定，這些具體情況包括：年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等。

　　沒有運動基礎的人剛開始運動，可從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，應以無氧訓練為主。反之，有些人是肌肉體質，很容易就長肌肉，如果想瘦身，應以有氧訓練為主。ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者及年齡大的人，應以有氧運動為主。如果預防骨質疏松、骨質軟化，應以無氧運動為主。中老年人運動時應盡量少爬山、少上下樓、少做蹲起運動，做太極拳應打高式的，別打蹲式的。活動時間每天別超過一個半小時，運動前要充分熱身。

　　如果時間充裕，最好是無氧與有氧運動都做。一般建議先做無氧再做有氧運動，這樣可以收獲兩種運動的好處。如果工作生活繁忙，運動時間有限，也可以把有氧和無氧運動結合起來，做高強度間歇運動（hiit），減脂塑形的效果非常好。