散步

　　年齡不同走路頻率有差別

　　散步是一種非常廣泛的健身方法，非常值得我們推廣。堅持散步的效果非常好，在一天緊張繁忙工作之後，到路邊走一走，看看外邊的風景，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因為春季萬物生發，更有助於健康。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗為度。

　　老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60至70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步走適合於中老年體質較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。

　　老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩健

　　放風筝

　　頸部後仰時間別太長

　　“糊成紙鸢一線牽，憑借春風上青天”。大多數人會選擇放風筝這項體育運動。風筝放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、強身健體的目的。看風筝高飛，眼睛一直盯著風筝遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

　　中老年放風筝時一定要注意自己的安全，放風筝需要我們把頭後仰，觀察風筝，因此一定要注意保護頸部，千萬不要後仰時間太長，這樣很容易使自己受傷，可仰視和平視相交替。放風筝最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

　　爬山

　　土路更能保護膝關節

　　爬山是一項非常好的有氧運動，很多年輕人都會選擇爬山來鍛煉身體，效果極佳，如果以每小時2公裡的速度爬山30分鐘，那麼消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做准備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　爬山是一項非常好的有氧運動

　　爬山過程中動作要放緩，爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險，還會極大傷害膝關節，下山時不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。盡量選擇土質路面，台階路、石路都屬於硬質路，對膝關節不利。登山鞋和登山杖很重要，專業的登山鞋能將震動吸收掉;登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。

　　騎行

　　安全裝備必不可少

　　花開時節，低碳、環保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運動，強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。