跑步過度提升死亡率

　　“跑步的訓練量必須保持平衡性，太過拼命的話反而會帶來生命危險”美國心髒學會的論文表明了這樣的觀點。該研究以平時完全不運動和保持定期運動的人為檢驗對象（數量超過5千人），結果顯示：一周進行3次以上的跑步訓練、以持續時速8公裡以上的速度跑步的人死亡率比普通人要高。相關學者指出，為了保持身體健康而進行的體育運動，並不是量越多就越好，什麼事都必須保持適度。超過這個上限的時候，給心肺機能帶來惡劣影響的可能性就會提高。特別是上了年紀的人，不能每天過度地運動。

　　跑步初心者的健康小常識

　　原本是以增進身體健康為目的的跑步，如果不注意一些小細節和常識的話，反而會給身體帶來負面影響。以下是專家提醒接跑步運動不久的“初心者”應該注意的問題。

　　1、注意補足水分

　　運動時，攝取水分是非常重要的事情。特別是像跑步這樣的全身運動、有氧運動（Aerobicexercise，一種增加肺活量對氧氣需求和加快心跳的運動，跑步、騎自行車等都屬於此類），如果不注意補充水分的話，可能會出現身體僵硬、受傷甚至是暈厥的突發狀況。很多跑步初心者也許會有這樣的錯誤想法：在覺得口渴時才補充水分也不遲，但其實為時已晚。專家建議，在跑步前可以刻意喝多一點兒水，對身體很有益處。

　　2、注意控制均衡節奏

　　剛開始跑步訓練的人，無論是體力還是肌肉狀況通常都處於較低的水准，受傷的危險性也就隨之升高。因此應該注意控制均衡的節奏，徐徐提升速度。另外，在肌肉量達到一定的水准前，初心者每天跑步的話相當危險。從讓身體的肌肉、關節休息的角度，也必須注意休息：例如每跑3天就休息1天。利用這1天的“跑步休息日”，去健身俱樂部鍛煉肌肉，或是從事不會給身體增加負擔的游泳等運動。

　　3、認真做好准備、調整運動

　　為了防止受傷，跑步前的准備運動和之後的調整運動都很重要。跑步前做好熱身運動，是很多人都知道的常識。但跑步後的調整運動——舒展疲勞肌肉卻容易被忽視。研究顯示，跑步後適度伸展身體各個部位的肌肉，可以有效地祛除疲勞。特別是晨間的跑步，需要切記這點。

　　4、注意做好防曬措施

　　在炎熱夏季進行跑步訓練，必須做好防止中暑的措施：通過在頸部纏上毛巾，戴上帽子等方式遮斷陽光。專家稱，進入眼部的陽光也會消耗一定的體力，所以建議跑者戴上太陽眼鏡。

　　5、注意勤換球鞋

　　最近的很多跑步路段，地面都是由混凝土組成。因此，鞋底很快被磨損，這會增加跑者受傷的幾率，必須盡早買新的鞋。而且，如果跑者買了兩對同款的球鞋的話，專家建議可以每天換著穿，減少鞋底的負荷。

　　6、注意飲食的時機

　　攝入食物後馬上跑步不利於消化。另外，喝酒後跑步也會帶來不小的危險性。