人在洗澡後血液循環變得暢通，也是毒素更徹底排出的絕好時機，松弛筋骨做做簡單的拉伸運動，無需復雜的練習步驟，只要保持心情舒暢，從頭到腰，再到腿，輕松打造黃金身段。

　　浴後七套動作打造黃金身段

　　1腰部拉伸

　　左腿平直呈坐姿,右膝蜷起將右腳置於前側與地面約呈90度,左右兩臂做身前支撐,身體盡可能向左側轉動，腰腹略有酸脹感,左右交替做此動作。

　　澡後效果部位：使腰部纖細

　　時間：1分鐘

　　注解效力點：腰腹塑形，脊柱延伸

　　難易度：●●●●○

　　2脊柱拉伸

　　盤腿坐姿，兩手交叉置於腦後，配合緩慢的呼氣吸氣，將手向下揉搓,使得頸部彎曲，頭頸部放松。

　　澡後效果部位：放松頸部肌肉

　　時間：30秒

　　注解效力點：腋下收緊,脊柱延伸

　　難易度：●●●○○

　　3肩部拉伸

　　盤腿坐姿，抬起雙臂，握住肘部的手向另一側拉伸，另一邊反復同樣的動作，左右手交替。

　　澡後效果部位：塑形肩臂纖細

　　時間：左右交替各30秒

　　注解效力點：肩部拉伸，脊柱延伸

　　難易度：●●●○○