雖然說跑步的好處有很多，類似可以強身健體，促進血液循環。但是仍有一些人是不適合進行跑步健身的，下面講解的跑步常識希望能夠幫助到大家。

　　哪些人不適合跑步

　　1.隱匿性疾病患者

　　假如進行的跑步運動太過於劇烈的話，很可能激發體內潛在的病變，例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，但是過於激烈的跑動，可能將膽結石震落或者移位，從而導致病變發盒動量合適是必要的。

　　2.腿部受傷者

　　正所謂：“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應該停止運動，因為腿部受傷的話行動都不便利，怎麼可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢，延緩腿部傷勢痊愈的日期。

　　3.嚴重的心髒病患者

　　跑步會讓你的心跳加快，增加體內對氧氣的消耗量，容易讓你上氣不接下氣。那麼心髒病患者是不能激動的，如果跑步時心跳過快，很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心髒病的人進行跑步健身，以免發生意外。

　　4.達到退休年齡者

　　一般來說，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。

　　如何預防跑步傷害

　　1、勤換跑鞋

　　運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公裡就該換雙新運動鞋。

　　不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英裡數(1英裡≈1609米)。

　　2、步伐短小

　　跑步的步伐過大，就會有種伸腳向前踢的感覺，反而會對下肢產生一定的壓力，特別容易造成損傷。所以在日常的跑步過程中，步伐不需要邁的過大，落腳點在身體前方的30cm即可。

　　突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

　　3、前後擺臂

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　4、輕輕握拳

　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　5、頭肩穩定

　　在跑步鍛煉的過程中，頭部和肩部都應該保持絕對的穩定，千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應當注視著前方，肩部適當放輕松。

　　6、身體挺直

　　從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

　　跑步的誤區

　　無論是什麼運動，一旦陷入健身誤區，就會使健身的效果大打折扣。下面就介紹具體的跑步時容易出現的誤區。

　　誤區一：開始跑的時候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開始就跑，這並不是好的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。

　　只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

　　誤區二：不做熱身活動就跑

　　選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運動，一是熱身之後再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之後再去跑步，能夠讓身體的脂肪盡快的進入到燃燒的工作狀態。

　　誤區三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，准繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。

　　誤區四：每次跑20分鐘

　　根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。

　　如果你停止運動，那就達不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想經過跑步來瘦身，時間一定不能少於20分鐘。

　　誤區五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

　　機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。

　　如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。

　　結語：對於什麼人不適合跑步的這個問題，相信大家看了上文的講解都能清楚的了解了。希望大家盡量的選擇科學的跑步方式，避免身體受到傷害。