慢跑為最簡單有效的有氧運動

　　慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人、上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

　　堅持慢跑30分鐘，便能消耗120-150卡路裡，是不錯的運動減肥方式，建議女性最好是在早晨或者晚上跑步，因為這兩個時段的氣溫比較涼快，適合運動減肥。

　　“慢跑”才是最有效的減肥方法，讓減脂效果加倍！

　　慢跑減肥的好處？投資少，回報大

　　現在“節食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節食達到減肥的效果其實並不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

　　與此同時，運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當然瘦身效果也是因人而異。

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　　慢跑時間要多長？

　　入門者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5-10分鐘，至多控制在1小時內。

　　運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

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