費了半天勁沒什麼效果不說，還很可能造成不必要的傷痛。比如前幾年用保鮮膜裹著身體最想瘦的部位，以多出汗的方式得到更好的減脂效果，就把不少人騙得一愣一愣的。所以在今年春節過後，第一個健身潮到來之際，健身愛好者們一定要擦亮眼，看看現如今又有什麼健身誤區要來混淆視聽了。

　　運動後一定要吃甜食

　　運動前吃甜食，在一定程度上有利於能量提供，所以在運動後，也有一種補償自己的心理，認為自己剛剛消耗了這麼多熱量，即便多吃點甜食也沒什麼，但實際上你並不餓。

　　真相：有的人在劇烈運動後覺得攝入些甜食或飲料很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。而且過多的甜食攝入，還可能讓之前的消耗成了無用功。

　　運動後1小時不能吃飯

　　有的人覺得運動後身體可能處於“虧損”狀態，如果馬上吃東西，無論吃多少吃什麼都會迅速變成肥肉，讓之前的運動效果統統付之東流。

　　真相：運動後，吃飯不會胖，你不吃反而有可能更胖。因為要吃東西，放在運動後的效果其實是最好的。同樣一碗飯，運動後吃，會變成減肥的能源（糖原），平時吃反而會變成肚子上的肥肉。所以完全沒必要把運動時間跟飯點兒隔得很遠。

　　日行一萬步就能成功減脂

　　沒有時間專門用來運動的人群，只能用步行上下班作為自己全部的鍛煉方式，畢竟每天能走這麼多步，多少能消耗一部分卡路裡吧。

　　真相：事實上，如果一個人每天的總攝入量在3000卡路裡左右，每天一萬步，哪怕是類似於暴走的健康走，消耗的熱量也無法跟長跑相提並論，最多算是在給脂肪君撓個癢。所以想要有效減脂，還是要保證擁有足夠的運動強度。

　　減肥只做有氧運動

　　怕受傷、怕麻煩、怕長肌肉，怕練出麒麟臂、大粗腿，無論男女，這可能是很多人不願意做以器械為主的無氧運動，只是沉迷於有氧運動的所有原因了。

　　真相：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧和力量（無氧）結合，一般要先進行力量訓練，消耗體內糖分來供能，等體內糖分及能量基本已被消耗殆盡，再進行有氧運動就是在燃燒脂肪了。而且只要科學合理，完全能有效避免傷病，以及把自己練粗練壯，更何況女性因為睾酮分泌不足，這根本就是不可能的。

　　強度越大瘦身效果越明顯

　　有人覺得鍛煉的強度越大，身體疲勞大反應越明顯越迅速，比如肌肉酸痛、心跳加速、呼吸急促、大量流汗等等，這也很像是身體熱量大量消耗的標志。

　　真相：在熱量消耗方面，時間比強度更重要。一般人很少可以長時間快速奔跑，但卻能長時間地戶外散步和慢跑，所以想要瘦身，中低強度長時間的鍛煉方式才更適合。

　　靠節食就能減肥

　　想要瘦，必須管住嘴邁開腿。很多人邁不開腿就只好從管住嘴開始了，反正卡路裡攝入被卡死了，難道天天吸食空氣也能胖的起來嗎？

　　真相：控制熱量攝入確實能迅速呈現身體變瘦的表象，但在表象背後卻潛伏著基礎代謝降低、免疫力下降等一系列不良反應，一旦稍稍控制不住自己的食欲，就很可能出現反彈的情況。至於所謂的合理節食，必須保證膳食均衡，但效率很低，而且同樣容易反彈。

　　練前吃肉利於增肌

　　減肥是女性的唯一追求，不過對於男性來說，增肌也是種訴求。都知道肌肉的本質就是種蛋白質，很多人不願意吃蛋白粉等運動補劑，考慮到肉類普遍含有大量蛋白質，同時還能滿足很多吃貨的欲望，運動前吃點肉何樂而不為呢？

　　真相：肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等），因為只有糖分才是最好、最容易利用的能量，而你今天運動需要的大部分能量，其實是你昨天吃掉的能量轉化的，想要運動前吃肉不僅毫無意義，因為影響消化，還很有可能導致腸胃紊亂。

　　跑步會加速膝關節退化

　　很多人在跑步中都會出現各種各樣的膝蓋傷病，覺得自己在跑步健身之前，即便是從事過大量足球籃球運動，也沒傷過膝蓋，就認為跑步是膝蓋退化的罪魁禍首。

　　真相：隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，認為這是運動導致的是大錯特錯。人不運動容易患骨質疏松症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降，覺得運動導致膝傷無異於因噎廢食。就算膝關節真的有病狀不適合跑步運動，也可以采取無需太多下肢運動的方法。