6月：腹部練習塑造體形：塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然後重點出擊，逐個攻破。

　　鍛煉要求：每周至少進行4次腹部訓練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衛戰”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當你躺在柔軟的海灘上享受微風和陽光時，也可以做做沙灘健身運動，你會迅速收到良好的塑身效果。

　　7月：水中鍛煉效果更好：再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候，給自己一段休整的時間，然後重新起航。這個月你應該更靈活、更有創造性地利用時間。你可以在健身房裡少花些時間進行程序化的運動，相反，多做一些有趣的戶外運動，最好帶動全家都積極活動起來。

　　鍛煉要求：每天步行至少10000步，開始進行水中鍛煉。多規劃一些戶外活動——如到公園郊游，或是沙灘野餐。

　　8月：嘗試極限運動：從常規的鍛煉圈子裡走出來，在不同的地點會有不同的感受。

　　鍛煉要求：這個月要把一切都混合起來——如果你平時以跑步為主要鍛煉方式，那麼這個月試著在水中跑步；如果你過去常在戶外運動，那麼嘗試室內鍛煉；如果平時只進行常規鍛煉，那麼可以嘗試一些具有挑戰性的項目，如刺激的攀巖。

　　9月：鞏固健身成果：已經過去8個月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運動量，鞏固前段時間的健身效果。

　　鍛煉要求：每日都要記錄你當天的運動量。進入秋季，你可能待在室內的時間更長了。因此，每天都要安排戶外運動，或者說，每天至少要走出門三次。