1、腹式呼吸。

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　2、放松頸肩部。

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後，再反復做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　3、閉目轉眼球。

　　先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　4、放松腿部。

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

　　5、放松手指。

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環。

　　這些坐著就能完成的運動是最適合懶人做的，或者是沒有時間運動的人群來做，即便是在狹小的辦公室也能完成，是上班族、學生、家庭主婦都適合的健身運動。