有氧減肥操第一式

　　1.雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

　　2.身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；

　　3.身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前；

　　4.左腳伸出，右腳跟著微轉作調整；

　　有氧減肥操第二式

　　1.右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；

　　2.右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

　　有氧減肥操第三式

　　1.雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對；

　　2.身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起

　　3.身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；

　　4.雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環練習；

　　有氧減肥操第四式

　　1.雙腳微分，站在地面，上身前彎；

　　2.雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的准備；

　　3.兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；

　　4.同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重復練習；

　　以上四個動作大家在家每天抽出一些時間練習，最好放上一面鏡子，這樣你就能更加專心練習了，動作也更加標准，還要上面的每一個小動作都要維持最少四十秒哦。