臀部雖然自己不常看到，但在瘦身的過程中，瘦臀也是一項很艱巨的任務，怎麼練出明星翹臀呢?小編今天盤點了四個瘦臀最有效的運動，享瘦臀的MM們快來看卡吧。

　　瘦臀運動：

　　1.仰臥舉臀

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，雙腿平放。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話，可以單腳著地練習。

　　2.俯臥抬肩

　　俯臥在墊上，雙臂向前伸直，依靠腹部的力量，慢慢抬起上身到極限，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

　　3.俯臥臂腿抬高

　　俯臥，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時保持正常呼吸。

　　4.手膝並舉

　　跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以依據個人的情況逐步增加，向上抬起時，保持正常呼吸。

　　瘦臀方法：

　　①白天盡可能多地做盆腔的擺動動作，動作宜緩慢柔和，不要擺動得過猛過快，以免扭傷腰部肌肉。

　　②每天堅持徒步0.5-1小時，可以緩急交替。

　　③坐時姿勢要端正，最好坐硬的凳子。

　　④上下樓不坐電梯，堅持步行。

　　⑤自我按摩，方法如下：

　　每天洗溫水澡時，稍用力地按摩整個腰部、臀部，直到大腿。

　　然後用指尖壓住骶骨側部按摩，一直按摩到臀部，要用力，在臀底部可多壓多按摩，以便松弛臀部和股部肌肉，驅除積存的脂肪。

　　接著柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉。

　　最後提捏皮肉，從腰到大腿上部，以促進血液循環，對驅除脂肪相當有效。

　　千萬注意，按摩、壓摩或提捏時不要過分用力，動作不能過猛，以免損傷皮膚和微血管。