運動一段時間後大腿酸痛不已，我們是應該繼續運動，還是暫時休息呢？如何才能消除慢跑後的肌肉酸痛？這是我們今天要共同探討的問題。

  　　運動後的疼痛一般分為運動損傷和肌肉酸痛兩種情況。如果只是肌肉酸痛，休息並自己進行相應處理，就可以消除。但是如果進行腿部牽拉後會產生刺痛或者疼痛加重，則還有可能伴隨著肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫院進行相關檢查處理。   　　肌肉酸痛是因為平時缺乏適量的運動，一旦開始大量運動後，肌肉不適應這種運動強度，就會引起肌肉痙攣、乳酸堆積。 　　在肌肉酸痛消除前，最好好好休息，這樣能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。也可作一些靜態伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，幫助痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，也有助於損傷修復及痙攣緩解。   　　另外，如果想加快恢復的速度，可進行熱敷，這是最有效的一種方式，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。為了在今後避免運動後腰酸腿痛，運動前做好充分的准備活動，能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，適當地伸展活動肌群。 　　運動後的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。此外，要循序漸進，避免過度運動，不要超過個人的能力范圍。特別是不常運動的人，要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。在下次慢跑的時候，注意速度和時間掌握在身體還能承受的范圍內，再慢慢加上去，就可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生，達到很好的減肥和健身效果。