四種最能保護心髒的有氧運動

　　快步走：

　　步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公裡，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

　　游泳：

　　游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心髒更年輕”。

　　跳舞：

　　跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心髒健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

　　騎自行車：

　　研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同

　　適量規律運動保護心髒

　　“1357護心鍛煉原則”

　　每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每周運動不少於5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。

　　馬東星建議，運動過程也有講究，應該分為三個階段：5-10分鐘的准備活動，20-30分鐘的訓練活動，5-10分鐘的結束整理活動。

　　適量運動很重要

　　在運動過程中保持適中的運動量很重要，衡量方法有以下幾點：

　　1.運動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話;

　　2.運動結束後，心率可在5到10分鐘之內恢復到正常;

　　3.運動後身體輕松愉快，沒有持續的疲勞感或者其他不適感，即便出現疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時間內消失;

　　4.運動後食欲和睡眠良好。如果運動後，休息10-20分鐘心率仍不能恢復正常，出現疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應該酌情減少運動量。反之在運動中可以自如唱歌，運動後身體無發熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內迅速恢復，則表示運動量不足，可適度增加。

　　隨時隨地有氧運動

　　忙碌的生活，很多人都將運動的希望寄托於健身房，但往往收效甚微。有專家建議，運動應該隨時隨地，融入到生活中。他推薦以下幾種“心”愛的有氧運動:最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等運動;不適宜劇烈運動的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。

　　運動注意事項

　　運動時應穿著寬松、舒適、透氣的衣服和運動鞋;飯後不適宜做劇烈運動;天氣炎熱時減少運動量、注意補充水分，天氣寒冷則需防寒保暖;運動過後不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應該在心率恢復、汗水擦干後再進行溫水淋浴。