要說到合理的營養，那麼指的就是一日三餐給予身體提供的熱量和營養元素，是否能和日常運動訓練中的能量與營養保持平衡。

　　從營養素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數量的選擇要得當、充足。

　　如何實現合理營養呢?

　　首先，運動者要改變觀念。某些運動員總認為運動成績的好壞僅僅與運動訓練有關，而膳食則無關緊要。

　　無論運動員還是健身者，要注意以下幾個問題

　　第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養。

　　第二，運動者要加強自我營養知識的學習，根據自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是處於單單根據自己的喜好選擇食物。

　　第三，選擇主食方面最好為米、面和饅頭，主食需要含有碳水化合物，從而給予身體的能量補充，而使得鍛煉的時候更有活力。

　　要避免選食過多的肉類，目前國內的運動者蛋白質缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。

　　另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內過多的脂肪，會引起肥胖。

　　第四，合理的選擇運動營養保健品。運動營養保健品，亦稱“強壯食品”或“功能食品”，是專為從事運動的人群而設計的一類特殊營養品，為保證訓練的有效性，運動者在合理膳食的基礎上，還應科學合理的選用運動營養保健品。

　　運動與飲食相結合這樣會讓你鍛煉的效果更佳明顯，一個合理的飲食原則，在健身中起著至關重要的用途。

　　下面小編就給大家介紹一款健康食品

　　三文魚精

　　三文魚精是一種能完全替代味精、雞精以及一切含化學成份的鮮味料營養素，以北歐野生深海三文魚為原材料，富含多種營養礦物質，十八種氨基酸和魚膠原蛋白，具有海鮮的口感和特有的香味，是一種新開發的既營養又美味的健康營養品。

　　三文魚精有什麼特點

　　采用天然的三文魚為主原料，低鹽，無腥味，無異味，香氣醇厚，味道鮮美，鮮味停留時間長，不含有激素，含有魚香醇，鮮醇以及宜人的復合鮮香味，可代替雞精，與雞精的鮮味差別較大，要比雞精更加鮮美，消除了食用雞精與禽流感相關聯的恐懼。耐高溫，食後不口燥，不結塊，含有豐富的三文魚獨特風味等優點，還可縮短廚師的烹調時間。富含歐米伽3的脂肪酸三文魚魚精與烹調菜肴中的蛋白質，腦磷脂、卵磷脂分子細胞有機結合，非常容易被人體吸收利用。對於胎兒、嬰兒的腦組織及神經發育極其重要，並可增強學生的學習能力。產品富含各類維生素和鈣、鐵、鋅、鎂、磷等微量元素，對癌症有預防作用，並能抵制白內障的發生。

　　三文魚精有什麼功能

　　含有人體各類維生素（維生素A、D、B2、B6）煙鹼酸、核黃酸和鈣、鐵、鋅、鎂、磷等微量元素及高效抗老化維生素E，是保健功能和鮮味於一體，成為嬰幼兒和老年人最理想的天然食品。含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於降低血脂和膽固醇，防治心血管疾病和某些癌症的發病率，所含歐米伽3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能，增強老年人的免疫系統，防治老年癡呆和預防視力減退的功效，有著降低血脂和疏通血管的功效，含有EPA和DHA兩類W-3脂肪酸能降低冠心病的發病風險。能有效地預防糖尿病等慢性疾病的發生、發展、具有很高的養生保健功能。