只要做3組減肥動作，就能同時瘦手臂、減肚子和翹臀，聽起來是否很心動?當然能同時做到瘦3個部位，動作標准要求肯定略高一點，今天給你介紹這組減肥動作，把簡單的減肥動作做標准，那麼瘦身就變得很簡單了。

針對部位：腰部、臀部、手臂

訓練要求：盡可能地做得標准，腰腹要用力

配合工具：一張穩固的桌子或者陽台邊

訓練頻率：一周練習3次

強化瘦身練習一

1. 首先，你需要站在一張非常穩固結實的桌子前，如果沒有，可以選擇有邊緣的陽台或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方。

2. 面對桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊。

3. 雙手抓緊桌子邊緣，同時上半身向後傾倒，手臂盡可能地拉伸。

4. 雙腳踮起，配合身體重心上移，同時保證腰部用力收縮。

強化瘦身練習二

1. 雙手繼續抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢。

2. 屁股下沉，上半身與大腿成90°。

3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°。

4. 保持這樣的姿勢盡可能久的時間後，回歸原來姿勢繼續練習。