白領們每天都要忙碌的工作，時時刻刻離不開椅子，對於他們來說最好的減肥方法就是做椅子減肥操，椅子減肥操不需要花很多時間，只要白領們在上班休息的時候或者中午的時候稍微做一會就可以減肥解乏，真的很棒哦。

下面就來學習這種效果最好的減肥方法吧。

椅子操第一步

身體挺直的坐在椅子上，雙腿並攏垂直落地，大腿和小腿之間形成90°直角，雙手扶住椅子的後方往前壓上半身，讓上身和大腿完全貼服，抬起頭往前看，然後放松再抬頭，這個動作重復10次，這樣可以拉伸頸部和背部、手臂的肌肉，快速燃燒局部脂肪。

椅子操第二部

正正的做好，背部緊貼著椅背，雙手抓住椅子的後退，然後仰起頭挺胸抬頭，做這些動作的時候要記得往後仰腰，整體的動作要慢慢進行，要搭配好呼吸慢慢來不要閉氣，重復這套動作15次。這樣可以鍛煉到腰部、背部和手臂的肌肉，起到減肥塑身的效果。

椅子操第三步

斜坐在靠背椅上，將外邊一側的腿伸直，雙手伸直交叉放於頭頂上方，掌心往外翻然後調整呼吸，將往外伸直的腿向上抬起來再放下，重復20次以後換另一邊，換一條腿繼續。這樣可以鍛煉手臂、腰部和腿部的肌肉，促進身體的新陳代謝快速燃燒脂肪。

椅子操第四步

站在椅子後背，大腿緊緊地貼著椅背，然後上身往下慢慢壓，雙手撐在椅子的兩側，下巴放在椅座上，雙腿並攏不要彎曲膝蓋，再用手臂的力量支撐起身體，再慢慢的將頭部放下，重復這個動作10次，這樣可以鍛煉腰部的肉肉，預防更多脂肪囤積在腰部，起到瘦腰的作用。