1、至善式

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

　　2、至善坐+祈禱手印

　　至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。

　　3、扭轉式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松。然後換另一側重復動作。

　　4、半龜式

　　至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。

　　5、貓式

　　兩腿打開與髋同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直於地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直於地面，脊柱伸直。

　　吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。然後吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，並將頭向後仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。