一、站立，雙腳打開與肩同寬，右手彎曲將手肘抬起，左手自然放在身體旁，挺直腰背直視前方，吸氣，再將左腳交叉放於右腳的外側，左手往頭部的左邊伸展，彎曲腰部，堅持這個動作10個呼吸左右，再換另一邊重復剛才的動作。

　　二、雙腳微微打開與髋同寬，跪在地面，雙手手掌心貼於地板，將上半身俯趴在地面上，頭低下去，吸氣抬臀，堅持這個動作10個呼吸左右。

　　三、平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲微微分開，與髋同寬踩於地面上，雙手一同抬起來，和身體形成60度。堅持一會，吸氣，用手臂的力度牽引上半身向上，堅持5個呼吸左右，再慢慢下降，重復這個動作10次左右。

　　四、平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲微微分開，與髋同寬踩於地面上，雙手掌心朝下貼於地面，吸氣，用腰腹的力量抬起臀部和大腿，堅持這個動作10個呼吸左右，再慢慢放下回到初始的姿勢。

　　五、雙手撐於地面，雙腳跪撐在地面上，將腰背挺直，直視前方，吸氣，伸直右手和左腳，向上抬，堅持這個動作10個呼吸左右，再換另外一邊重復這個動作。