減肥計劃總是無法完成？怎樣減肥能夠輕松又簡單？其實減肥並不需要花費大量時間精力，生活中處處都是運動減肥的機會，只要你夠細心留意，減肥隨時都可以進行！女人私房話小編分享10個運動瘦身小細節，讓你隨時隨地輕松瘦身，塑造完美身材！

　　天天都有許多MM在說要減肥，可是有時候時間和精力的確不允許自己開展減肥計劃。想要通過運動來瘦身，其實並不一定要花費大量的時間和精力，生活中處處都是減肥的機會。日常生活中的很多小細節，比如散步、遛狗、洗澡、逛超市、等公交，都是讓你不自覺進行運動瘦身的好途徑！

　　不用在各種健身器材上揮汗如雨，也不用和各種好吃的食物saygoodbye，更不用四處收集千奇百怪的瘦身竅門，只要每天多注意生活中的小細節，讓自己適時的動起來，好身材順手拈來！

　　小編在這裡分享給大家10個運動瘦身小動作，讓你輕輕松松瘦下來！

　　一、洗車

　　1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量。在洗車時別用抹布，而是選擇一塊大海綿。海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運動摩擦力，不但能將車擦得更干淨，還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊拖到車那邊。在不知不覺中，腰腹的脂肪又少了一點。

　　二、散步

　　在購物中心悠閒地走走停停，這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。那什麼可以呢？以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因為研究發現走的步子越多，就越健康。

　　三、打掃房間

　　在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數目的卡路裡，並且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路裡，並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。

　　四、爬樓梯

　　走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運動，被當做是無氧聯系。若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間，它就會轉變為有氧運動。根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級台階。越過一級台階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路裡。

　　五、牽著你的狗狗逛街

　　當你走在自己的小區中或者築有圍牆的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。然後改變方向，接著它又會跑向你。嘗試走三分鐘，然後快跑30秒鐘。每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路裡。

　　六、和小孩玩耍

　　和孩子做即興游戲是個非常有效的瘦身方法：和男孩們一起蹲在地上玩小汽車能鍛煉大腿和腹部，和女孩們一起給芭比娃娃過家家能消耗餐後的多余熱量。最後，再把所有的小朋友組織起來玩個捉迷藏，躲躲藏藏中就鍛煉了全身。這樣算下來，每10分鐘能消耗80-137卡的熱量哦。

　　七、抱著你的寶寶或者購物

　　新媽媽們每天懷抱寶寶，會做很多雙臂屈伸運動，晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這並不是有氧運動。更好的選擇是：在商場購物的時候用每小時5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人游戲。

　　八、洗澡

　　噴頭沐浴減肥：用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心髒的部位開始。

　　正確搓擦減肥：輕輕搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得！先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

　　舒適的局部沐浴瘦身法：對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。

　　九、玩游戲

　　這裡的游戲不是其他，而是專指任天堂Wii游戲。一般的游戲和運動掛不上鉤，更不會讓你想到因為玩游戲而大汗淋漓，只要坐在電腦面前，腦子轉得快點，手指操作麻利點，玩場游戲可以輕松搞定。那麼Wii是怎樣做到運動出汗的呢？研究發現，Wii並不是耗體力的運動，相反它比較溫和，但是它可以做到脂肪的燃燒，而且還是非常安全的游戲。

　　十、坐公車地鐵

　　在等公車地鐵的時候能多走一站是一站。走路的時候應該挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

　　在等車或者是等信號燈的時候可以進行收腹練習。坐在車上的時候，可以在座位上做一些輕松的小動作。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

(實習編輯：徐建霞）