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跳繩減肥有哪些好處

  國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:

 跳繩減肥有哪些好處

  1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

  2.鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

跳繩減肥有哪些好處

  鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標准的有氧健身運動。

  雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:

  1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

  3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

  4.跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

  5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

  6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動,跳繩後則可做些放松活動。

(實習編輯:徐建霞)

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