現代社會，減肥方法層出不窮，想要保持好身材，一個簡單快捷的辦法就是跳繩。不同年齡層女性，可根據自己自身狀況選擇不同的跳繩強度，這樣減肥效果更佳哦，下面一起來看看吧。

實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領：

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳法:

1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳躍的速度:

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

小貼士：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。

3.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

4.身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。