結實的腹肌不僅是男人最性感的地方，也是女人完美身材的展現。下面介紹幾個腹肌訓動作，持之以恆就會練出馬甲線。

1.收腹直肌(上腹)

步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

步驟3：直至坐在地上成九十度。

步驟4：然後往後躺回至地上。

注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

2.收腹橫肌(下腹)

步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。

步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。

注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

3.收內外斜肌(腰間)

步驟1：坐在健身球上，雙手放頭後，雙腳貼地。

步驟2：上半身向左右兩邊扭動。

注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。

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