腰部的贅肉對於女性來說是最苦惱的，那麼如何才能讓腰部可以避免脂肪的堆積呢?下面瘦身男女小編就告訴大家在瘦身減肥的時候只需要你利用中午午休的時間就能幫助您快速的瘦身減肥，達到高效的瘦腰的目的，那麼就來看看我們平時應該怎麼做吧。

1、坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

運動強度：重復10次即可。

2、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

運動強度：重復8次即可。

放松指數：★★★★★★