跳繩運動

　　大家基本上都玩過跳繩，跳繩也是分好幾種跳法的。1.進行高抬腿跳繩，一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。2.向兩側揮動跳繩，雙腳並攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再並攏跳過，然後換腿重復相同的動作。3.張開腿跳繩，雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。4.單腿跳，保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。

　　正確的跳繩減肥方法

　　跳繩也是需要掌握技巧的，跳繩的過程中要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

　　跳繩的減肥效果好嗎?大家可以通過以上介紹的跳繩的方法和注意事項親身實踐一下，畢竟不同的減肥方法對於不同的人來說效果是不同的，但是一定要根據自己的身體狀況來進行減肥，平常要注意營養均衡!