燃燒脂肪的呼吸方法

　　腹式呼吸

　　Step1平穩地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。

　　Step2慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的)，憋住2秒，然後再慢慢地吐出氣。這樣每天反復進行10分鐘。

　　肩背手臂減肥

　　這個動作可以運動到肩背部及手臂的肌肉群，當手掌快速摩擦時可以使身體迅速發熱，加速脂肪燃燒。

　　摩掌式

　　Step1雙手平舉至胸前合掌。

　　Step2兩手快速地互相摩擦。

　　這樣持續動作3分鐘為一節，每次做3節，中間略微休息。

　　擺頭式

　　Step1右手繞過頭部按住左邊太陽穴，吸氣的時候頭部向左轉，將氣憋住2秒。

　　Step2慢慢地吐氣，並且將頭部轉向正面。

　　以同樣的方式向另一方向重復。這樣左右反復為一組，每天持續做10分鐘。

　　腹部減肥

　　這套動作會拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應均屬正常。

　　腹壓式

　　Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側，利用腹式呼吸的方法反復呼吸。

　　Step2用手掌輕輕地按摩腹部。

　　兩組動作分別進行5分鐘。

　　扭身式

　　Step1雙手平舉，與肩同高。

　　Step2保持下半身不動，上半身向右反轉180度，保持動作約5分鐘。

　　然後以相同方式向另一方向重復動作。這樣反復為一組動作。

　　臀部減肥

　　做以下動作的時候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做。經常做這些動作對於腸胃及內分泌也有很大的幫助。

　　俯仰式

　　Step1站姿，抬頭挺胸，雙手叉腰。

　　Step2吸氣時，將身體向前傾，讓後憋住氣約2秒。

　　Step3慢慢地吐氣，並將身體微微向後仰。

　　這樣每天重復動作10分鐘。

　　提氣式

　　Step1平穩地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。

　　Step2吸氣時提肛，呼氣時放松並延長吸氣時間。

　　這樣每天重復動作10分鐘。

　　伸展式

　　Step1站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。

　　Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，並配合呼吸。

　　這樣每天重復動作10分鐘。

　　抬腿式

　　Step1平穩地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側。

　　Step2抬起右腿，向上伸直與身體呈90度角。

　　Step3吸氣的時候，將腳掌用力下壓，吐氣時放松。

　　這樣重復動作5分鐘。接著換左腿重復動作，如此反復為一組。