秋季，天氣開始轉涼，適當的運動可以慢慢增加，下面就要推薦給大家一個彈力帶瘦身操，幫助大家快速進入減肥狀態，幫助脂肪加速燃燒，那麼就來看看彈力帶瘦身操應該怎麼做吧。

1、交替平衡提踵

左腳勾住彈力帶中段，左手將其固定在側腰，吸氣，站立穩定身體，呼氣，抬起左腿;完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳後跟，停住不動，提高右腳後跟，保持盡可能長的時間;換邊執行。

2、後蹬腿平衡

左腳勾住彈力帶中段，雙手將其固定在側腰，吸氣，左腿離開地面，呼氣，向後自然蹬出;完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳後停住不動，提高右腳腳後跟，盡力停留;換腿繼續。

3、坐姿勾繃腳

坐姿，雙腳勾住彈力帶中段，雙手固定住兩端，保持手臂彎曲成90度，夾緊側腰;吸氣，勾腳，呼氣，繃腳，停留1～2秒，感受到彈力帶的阻力，重復15～20次。

教練提示：腿伸直的同時，背部也要盡量挺直;開始練習時，可選擇一手扶牆或把桿、向後蹬的腳尖輕點地面，降低動作難度。