一、仰臥單腿抬臀
1、仰面臥在地板上，右腿屈膝，左腿架在右腿上。兩手的手心向下放在身體的兩側。 2、屁股慢慢抬起來，盡量夾緊臀肌，腰背一定要挺直。 3、然後盡量的恢復到仰臥動作，然後重復這樣的動作。其左右腿各做3組，每組20次左右。
二、俯身屈膝舉腿
1、這套動作需要雙手雙膝著地，膝關節呈現直角。
2、單腿慢慢抬起來，而腳跟垂直向上，膝關節依然保持90度。
3、大腿抬到和地面平行。這套動作一定要慢慢進行。左右腿各做3組，每組20次。
1.塑造曲線 越來越多的女性加入到練習的隊伍當中，瑜伽對於女性來說非常的重要，通過不斷的練習不僅僅可以改善身體的柔韌性
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