改變基礎代謝

　　在日常生活中，最能消耗卡路裡的事情，並不是做運動，而是“什麼都不做”。什麼都不做?沒錯!不運動的時候，身體也在進行呼吸，保持體溫，帶動心髒，機能不斷地運作，這就是我們體內的“基礎代謝”。想知道怎樣減肥最健康，先了解基礎代謝吧!

　　如果用於基礎代謝所消耗的能量不增加的話，體內脂肪就很難減掉。所以，在運動時，要盡可能深呼吸，讓體內都活化起來，並保持血液循環良好的狀態。這樣的話，就能加速身體中的基礎代謝。

　　另外，增加肌肉量能夠更進一步提高基礎代謝。減體脂肪比較有效的莫過於是有氧運動了，不僅能減少體內脂肪，還能夠逐步改善自己的體質。

　　每天堅持有氧運動

　　減肥專家指導：減肥有一個重要原則，有氧運動心率計算非常重要，就是必須保證心跳速度在一個范圍之內，長達40分鐘左右，減肥最為有效。

　　這個心率范圍每個人不一樣，簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運動時心跳不能超過這個頻率，不然有危險。

　　這個最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率，裡面還要提到一個靜息心率，也就是你除了呼吸什麼都不干，坐著測量出來一分鐘心跳的次數。這個每個人都可以自己測出來，通常在50-65次，經常運動的人比較低。

　　假設你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最後再加上你的靜息心率9560=155，這就是最適合你的運動心率，在你跑步停下來後立馬自己按著脈搏數一下，如果跳動的次數在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運動是非常有效滴!

　　我在這裡列個公式，找到自己的運動心率范圍，長期堅持，必有奇效!

　　鍛煉時心率=(220-你的年齡-安靜時心率)x70%+安靜時心率。

　　現在大家知道怎樣減肥最健康了吧!有氧運動的確是一個非常健康的減肥方法，如果減肥計劃中有有氧運動這一項，那麼你的健康減肥之旅會更為順暢!