1、堅持運動

　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

　　行走和跑步相結合

　　減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。

　　消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧阈)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

　　2、減肥慢行期

　　時間計算：月經後第21～28天

　　減肥成功指數：★★

　　加速減重方案：你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

　　3、合理飲食

　　絕招1：先吃大量蔬菜，大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，gi也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　絕招2：選糙米當主食，將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

　　絕招3：用水果代替甜食，大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　4、生理期完美減肥四部曲

　　第一部：減肥洩留期

　　時間計算：月經開始後第1-7天

　　減肥成功指數：★★★

　　第二部：減肥高峰期

　　時間計算：月經後第7～14天

　　減肥成功指數：★★★★★

　　現在大家知道夏天用什麼減肥方法最好了吧?其實夏季減肥是最容易不過的了，因為夏季人的食欲不是很好，再加上極易出汗。所以抓緊夏季這個時間減肥，是對自己身材最好的負責方式。

　　

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