一、局部運動就能消除局部脂肪?

　　有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛煉，二者不能混為一談。局部運動和有氧運動兩者的是不一致的，有氧運動能夠幫助你燃燒身體積聚下來的多余脂肪，局部減肥則幫助你雕塑身體的曲線。

　　最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛煉。這樣就能夠同時燃燒身體的脂肪還能夠幫你把局部的贅肉同時甩掉!

　　二、偶爾運動就能減肥?

　　雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉酸痛，容易令人心生惰性而放棄。

　　況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪，減肥瘦身。因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦!

　　三、運動減肥效果不佳?

　　平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路裡確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。

　　四、運動一定要流汗?

　　運動時會不會流汗和個人的身體狀況、周遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標准，自然瘦身效果不佳。

　　五、運動只會產生肌肉?

　　運動的確會鍛煉肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為“睾固酮”的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。

　　看過這些常識後，你應該知道怎樣運動減肥最快了吧?在這裡小編推薦幾項比較有效的運動給大家，跳繩、瑜伽、游泳和晃呼啦圈，這幾項運動會讓你從頭到腳煥然一新。跳繩幫助你燃燒全身脂肪，游泳非常適合夏季，涼快又清脂。晃呼啦圈對瘦腰的幫助非常大，至於瑜伽，瘦下來以後是不是該考慮塑型了呢?練瑜伽是再好不過的塑型方法!