減肥操之所以如此受歡迎，除了因為它是很好的有氧運動外，還能運動全身，同時不會加重身體的局部負擔。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。下面就讓我們一起來學習下面這套躺臥減肥操吧！

滾動按摩操

1、全身俯臥在地上，手臂屈肘，上臂與下臂成90度，下臂扶著地面以支撐上身，大腿下水平放置，腳趾著地，前後地移動身體5個來回，按摩大腿上側的肌肉。

2、手臂撐直，兩手前後斜放扶著地面，伸直右腿，以側身轉向為基本姿勢，左腿屈膝，與右腿前方踩著地面，前後拉動右側身5個來回，令骨盆枕滾動起來，按摩大腿外側的肌肉，換邊後重復同樣的動作。

3、手臂往後撐直，稍稍打開，支撐後仰的上身，右腿往前伸展，腳跟著地，在膝窩下方水平放置，左腿屈膝，打開骨盆，同樣是前後輕微移動右腿5個來回，按摩大腿下側的肌肉，再換邊按摩左腿。

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