隨著人們健康意識的不斷增強，越來越多的人加入到強身健體的鍛煉大軍中，鍛煉已成為現代人生活中不可缺少的一部分。但是，就像藥物在治療疾病的同時也會帶來一些副作用一樣，鍛煉這種對身體十分有益的活動，如果處理不當，也會給人體帶來傷害，輕則數天內能夠恢復，重則留下終身殘疾。有統計數字表明，世界上因體育活動和鍛煉身體引起的身體傷害比交通事故引起的傷害要多。

　　■鍛煉中受傷後要弄清原因

　　對於參加體育鍛煉的人來講，不管采用什麼樣的鍛煉方式，首先要記住，鍛煉方法不當，或者不采取必要的保護措施，均會給身體帶來傷害。

　　美國科學家最近進行的一項專項研究發現，一般來講，體育鍛煉引起的受傷比例大概是1000人中有26人。年輕人比中老年人更容易在鍛煉中受傷，男性又比女性更容易在鍛煉中出問題。科學研究發現，在非職業性體育運動和身體鍛煉中，打籃球最容易出現受傷情況，其次是騎自行車、打網球，羽毛球、牆球、高爾夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。

　　騎自行車中出現受傷情況最多的是少年，而打籃球中最容易傷著的是年輕人（約為25%）。在鍛煉引起的受傷中，扭傷的比例通常能占到31%，骨裂則可達到22%。在體育鍛煉引起的頭部或頸部的損傷中，約有17%會給傷者留下腦震蕩之類的後遺症。

　　研究人員還發現，許多在鍛煉中受過傷的人，由於不知道應當去了解受傷的原因，而只是簡單地醫治一下，結果容易在以後的鍛煉中因同樣的原因而重復受傷，以致最後產生心理創傷而洗手不干。因此，研究人員建議，在鍛煉中受傷的人應該找醫生問清自己受傷的關鍵原因，以便在今後的鍛煉中加以避免。

　　■鍛煉方式與強度要因人而異

　　對於很多人來講，體育鍛煉的量是個十分模糊的概念。有些人步入中年時才感到自己需要加強鍛煉。可是，他們往往會按照記憶中的上中學或上大學時的強度來開始鍛煉，結果給已開始老化的肌體帶來很大的損傷。例如，打羽毛球或網球，中年人的跑動速度和揮拍力度如果按照年輕人的標准來進行的話，那麼腰和腿部的肌肉都會受到很大的損傷。

　　有許多家長希望自己的孩子今後長大後也能成為球星，所以當孩子還很小時，如剛滿4歲時，就開始讓孩子學踢足球。他們不了解的是，在這個階段，孩子身體的各部分尚未完全長成，在比較激烈的對抗運動中十分容易受傷。

　　此外，研究還發現，當代體育運動的強度較以前已有較大的提高。例如，過去打網球的發球速度就沒有現在那麼快，還有足球的運動速度較過去也有了比較大的提高。

　　■自我保護得當可減少鍛煉中的傷害

　　為了既能從鍛煉中受益，又少受鍛煉產生的傷害，鍛煉者要注意使用有關的保護器具，如頭盔、護腕、護膝和護腰等。使用這些保護用品是不分年齡段的。以下是一些進行自我保護的方法：

　　1.開始一項新的體育鍛煉時，要采取循序漸進的方法，增加的運動量要適可而止，視當日的體能情況和情緒而定。

　　2.注意體育鍛煉活動的平衡和多樣性，不要“偏食”，既要安排有利於心髒的鍛煉，也要有力量訓練和一定的靈活性鍛煉；一周內可以參加數項不同類型的鍛煉活動，只做一種類型的鍛煉容易產生重復性受傷。

　　3.鍛煉前，做好充分的熱身，不馬虎。熱身的基本功效是使鍛煉者感到四肢變得伸展靈活自如。所以，這樣的感覺應成為熱身是否已經做足的基本標准。

　　4.“百分之十原則”。增加鍛煉量時，一般每周不應超過10%。例如，你以前每天跑3公裡，如果既定的鍛煉目標是5公裡，那麼應在每天3公裡的基礎上，按照每周增加10%的比例進行。

　　5.鍛煉需要能量，不要空腹鍛煉。鍛煉前應稍吃些東西，鍛煉前後均應適當飲水。天熱時，飲水量應增加。

　　6.注意休息。對於多數人來講，除了身體鍛煉外，還要工作，照料家庭等。因此，注意不要讓“堅持鍛煉”成為教條的口號。所謂堅持鍛煉應著眼於鍛煉的長期積累效果，但並非一定要每天都鍛煉。有時因各種原因而感到比較疲乏時，可以停止鍛煉數日，讓自己的體能得以恢復，切忌“鍛煉過度”。