正值夏季是減肥好時機，但是天氣炎熱完全打不起運動的精神，你是否覺得在家和健身室鍛煉減肥太過無聊?其實不在健身室內，也可要得到鍛煉哦!那今天小編就給大家推薦健網私人教練分享的7個戶外減肥運動准則，還怕減肥沒有動力嗎?

　　一、跳遠

　　做一個跳遠墊或毛巾的長度，然後倒退到你的起始位置，然後進行跳遠。

　　二、沖刺

　　沖刺從一端開頭，跑步前進，然後慢跑向後回來。總重復5次。

　　三、自行車仰臥起坐

　　你的背部躺下，兩個膝蓋彎曲到你的胸部，雙手緊握著你的頭後面。找到你的身體的左側和右側的一個重點。在這兩個重點看你擰緊縮的每一側，達到你的右胳膊肘到你的左膝蓋，反之亦然。

　　四、登山

　　在一塊木板的位置，並開始，交替駕駛你的膝蓋到胸部，保持你的臀部扁平，與地面平行。

　　確保你自己的時間進行完整的危機，並嘗試擊敗你的下一個鍛煉的最佳時間。

　　五、越野跑

　　要提高你的熱量燃燒，而無需運行的時間更長?嘗試越野跑!感謝質感，地勢不平，你的身體要更努力的每一步，越野跑比敲著路面更加激烈和有效的鍛煉。運動員必須全參與，因為他們發現地基，達到平衡，坡度的變化和調整,在你運行你的有氧和無氧供能系統正在使用，如一些線索位置需要的能量爆發，不像穩態健身水平的路面(或在跑步機)。

　　六、志願服務

　　燃燒的卡路裡的數量不應該總是你的鍛煉的重點。你可以得到活躍外，並在同一時間退給你的社區。走當地收容所的狗，或在附近清理附近的公園都是偉大的卡路裡燃燒器和一個不錯的方式回饋。

　　七、健身尋寶

　　健身尋寶是一個偉大的方式來獲得外，混淆了你的日常健身，它是如何工作的：首先，你的路線圖畫出來(您通常使用的慢跑或散步，它可能是一個路徑)，然後列出5-10體重練習(如掌上壓，慢跑，蹲跳等)。下一步，每走一步，寫下一個裡程碑，你會看到沿路徑，然後開始你的尋寶游戲，把目光放在路線上，每次你看到你的地標之一，做10次的相應舉措。例如，如果你列出了“公園的長椅”掌上壓旁邊的板凳上，打了一套傾斜或下降掌上壓每一次看到一個。這是一個有趣的方式混合你的日常和添加元素的打法(仍然保持充沛的汗水)，以典型的路線。