全身塑形

　　Step1

　　雙腳靠攏微蹲，背打直、臀部重心往後坐，雙手往前往上抬。

　　Step2

　　右膝仍微彎，左腳往後踩一大步，雙手往後延伸，挺胸下巴上抬。

　　Step3

　　換右腳後踩重覆動作2。每分鐘整組動作30至40次，每天3至5次。

　　Tips

　　雙手往後延伸時記得雙肩往後轉，挺起胸膛，此動作幾乎全身肌肉都可運動到，速度夠快還能達到有氧運動的效果。

　　轉腰下蹲

　　Step1

　　雙腳輕跳同時上半身轉左，右手臂順勢向左，臀部往後蹲坐，膝蓋盡量不超過腳尖。

　　Step2

　　再次輕跳，同時上半身轉向右側，重覆同樣動作。

　　Step3

　　重復2次後換邊，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右順序做1分鐘。

　　抬腿收腹

　　Step1

　　雙腳約與肩同寬站姿，將雙手垂放兩側預備。

　　Step2

　　右膝彎曲盡量往上抬高超過肚臍，上半身盡量維持穩定不歪斜即可。

　　Step3

　　換左膝彎曲抬高超過肚臍。重復動作1至2約30至40次，盡量在1分鐘內做完。

　　Tips：膝蓋盡量超過肚臍，注意上身打直不歪斜，利用核心力量穩定身體，可幫助緊實小腹。

　　交叉抬腿

　　Step1

　　雙腳約比肩略寬，站姿，雙手自然垂放兩側預備。

　　Step2

　　將左腿抬高，上身打直、腰部略扭轉，以右手碰左膝，左手往側邊平舉。

　　Step3

　　換右手平舉，右腿往左抬高，腰部略扭轉，以左手碰右膝。重復動作1至3做30至40次，盡量在1分鐘內做完。

　　緊實大腿

　　Step1

　　弓箭步，左腳跟著地，右膝彎曲、腳跟抬起，右大腿往外側打開。

　　Step2

　　右大腿往內轉。重復1、2動作1分鐘內做30至40次，做完換邊做。

　　踢臀塑腿

　　Step1

　　雙腳張開，左腳前、右腳後，左膝微彎預備。

　　Step2

　　重心移至左腳左膝打直，右腳踢道屁股。1分鐘做30至40次再換邊。

　　開合塑腿

　　Step1

　　腳張開比肩寬，膝蓋往兩側彎下蹲，腳跟抬起上身打直，手插腰。

　　Step2

　　雙腳膝蓋往內夾，重復動作1至2，1分鐘約30至40次。

　　Tips

　　雙腳開合時，上半身要維持往頭頂延伸，以核心力量維持身體穩定不亂晃。若無法維持平衡，可雙手扶椅背或牆壁，但雙手盡量僅輔助，練習以核心力量穩定身體的運動效果更好。