仰臥起坐減肥是個很不錯的減肥方法，也是很多減肥者的首選減肥方法，不但效果好而且很省時間，無論在家裡還是在辦公室在宿捨都可以隨時的進行。那麼正確的仰臥起坐的方法你真的掌握了嗎？

做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時，雙手抱頭之余，兩腿伸直，其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。

仰臥起坐正確做法

1、做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。

2、雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。

3、雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。

4、頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。

5、腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。

6、保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。

7、做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。

看了小編的文章是不是有了新的了解！很多人因為不了解仰臥起坐的正確步驟導致頸椎不好。