平衡板和藥球是在健身中心的私人教練課程中經常用到的物件，互動性、鍛煉效果和趣味性都十分的不錯，而且這些動作都很簡單易行，自己在家裡也可以很方便地完成！快來學習吧！

　　利用健身小物件減肥都市潮人最愛

　　平衡板深蹲

　　改造目標：腿部、臀部、以及腰腹

　　使用方法：雙腿分立站於平衡板上，收緊腰腹臀部，保持身體平衡，慢慢吐氣屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹），膝關節不可超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行，之後吸氣還原.在此過程中，始終保持身體穩定，勿從板上落下。初學者可降低難度，下蹲至自己可控制的角度。

　　訓練效果：增加身體動態平衡，提高肌肉與神經的整合力。明顯增加身體的控制力;同時能夠很好的修飾腿部臀部線條

　　平衡板單腿下蹲側點

　　改造目標：與第一個動作相同，是第一個動作的進階動作，難度較第一個更大。

　　使用方法：單腳站立於板上，保持身體穩定的情況下，慢慢下蹲，膝關節不可超過腳尖。

　　訓練效果：在平衡、控制、核心力量等方面起到進一步提高的作用。

　　平衡板抬腿練習

　　改造目標：臀部、大腿後側以及腰腹部

　　使用方法：單腿站立於平衡板上，腰腹收緊，保持身體的穩定，臀部收緊發力抬另一條腿，之後慢慢還原，繼續下一次。

　　訓練效果：幫助提臀瘦腿，提高身體腰腹核心力量。

　　平衡板藥球伸展練習

　　改造目標：全身控制力以及身體穩定性。

　　使用方法：手持藥球，單腳站立於平衡板上，保持身體穩定的情況下，收緊腰腹，臀部肌肉，慢慢將身體延展開。

　　訓練效果：加強核心力量，身體動態穩定性，改善身體線條。

　　平衡板+彈力繩腹部練習

　　改造目標：腹部

　　使用方法：臀部坐於平衡板上。手和腳扣住彈力繩，腰腹收緊，保持身體的平衡和穩定，根據個人承受力持續保持30秒—3分鐘不等。

　　訓練效果：能夠有效緊實腹部，改善腹部小贅肉。

　　潮人掃盲班：

　　平衡板——平衡板練習

　　可以提高身體平衡能力，加強腰腹核心力量。很好地提高神經和肌肉的整合力，明顯改善身體的動態平衡能力，提升身體在日常生活中的適應性以及運動能力；同時，它在身體受損受傷的康復訓練人群中，也有很大的使用價值。初學者可先學習如何平穩地站在板上，之後再慢慢開始學習進階動作。

　　藥球——MedchineBall

　　很好的康復訓練項目，最初用於醫學病理性康復，故稱為“藥”球。通過藥球的訓練，可以提高全身肌肉的協調性與肌耐力，針對性的訓練可以幫助提高核心部分的控制力，肩袖肌群的力量等以達到保護關節、支撐身體，乃至改變體態的訓練效果。