女性腹部隨著年齡的增長而不斷向外突起，這已成為女性關心和重視的問題，要保持女性形體的魅力，腹部的健美是很重要的。

　　下面向想要保持女性身段健美的朋友介紹兩組坐椅腹部練習操，這組操具有練習方便、輕松的特點，而且收效快，便於堅持。

　　要求：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持做20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部緊與舒的肌肉運動，每天堅持改20下。

　　不管你是20歲、還是30歲、40歲，甚至更大年齡，你要是能堅持天天練或隔天練，相信一個月以後便會有驚喜的收獲。