運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，上海體育學院運動減肥中心介紹運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。以下我們就為大家介紹六大減肥運動快速燃脂瘦身。

 一：步行

這是一個最簡單最方便的運動了，您可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運動減肥!飯後半個小時，散步是最科學的!加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪!此外，競走還能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!

初學者的步行時間應該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間後，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，並且盡可能選擇斜坡步行!而在室內，沒有斜坡，怎麼辦呢?小編告訴您，席夢思上原地競走，也能達到同樣的效果呢!

二：間歇訓練

間歇訓練，也屬於一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰自己的極限，提高運動的強度。

快速步行一兩分鐘，然後再休息2～10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。

三：下蹲

下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。

錯誤提示：不可彎腰駝背!手臂不能放松，要與地面平行!

下蹲：動作提示

要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的!首先，坐在椅子屁股要平穩。接下來，大腿與地面平行。如果覺得很難把握，小編給您推薦個小秘訣，放本雜志在雙腿上，以不會掉下為准。