如果按照代謝方式劃分，運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類。

　　有氧運動屬於耐久性運動項目，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強度、有節奏、持續時間長的運動基本上都是有氧運動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學的運動方式。

　　無氧運動屬於力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣。它的特點是：運動強度較高、爆發力強、持續時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬於無氧運動。

　　有研究結果顯示，積極進行包括有氧運動與無氧運動在內的各種鍛煉，那麼累計的作用將是：減少過早死亡幾率30%至50%；減少患心髒病幾率40%至50%；減少中風幾率30%至50%；減少Ⅱ型糖尿病患病幾率30%至50%；減少乳腺癌患病幾率20%至30%；減少結腸癌患病幾率30%至50%；減少骨質疏松症患病幾率40%至50%；降低血壓、甘油三酯和“壞膽固醇”，增加“好膽固醇”；改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛。