導致腹部贅肉增多的原因有很多，長期便秘又或者年紀增長等等腹部也會發胖。如何瘦腰最快最有效果?下面為大家推薦超有效的三步瘦腰減肥操，是日本最熱門的懶人減肥瘦身操。

肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉拍打練習

針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1.身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。

2.然後左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反復進行10次練習。注意保持動作節奏。

雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。

肋腹肌線條重塑，拉伸腰部

通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。

1.身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。

2.身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。

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